Witam wszystkich serdecznie! Ostatnio mam troche mało czasu hehe i do was się zgłaszam z prośbą o pomoc!!! Mam taki problem - zawsze jak zabieram się do układania planu treningowego to nigdy nie moge ustalić które ćw wybrać ile seri ile powtórzeń itd itd!! Za tydzień wyjeżdzam do pracy na cypr i na 100% będe tam ćwiczył!!! Ostatnio ćwiczyłem [...]
[...] i oni takim "olewczym" trybem przekazali mi: "chcesz ćwiczyć, to możesz ćwiczyć - tylko nie obciążaj za bardzo kręgosłupa". Ja ćwiczyłem i ćwiczę nadal, efekty powolutku jakieś widać. Zainteresowałem się treningiem Mawashi'ego dotyczącego prostych pleców - właśnie jestem na drugim tygodniu tego treningu. Chciałbym się zapytać, co mógłbym [...]
[...] tkanki tłuszczowej, która za nic w świecie nie chce zniknąć- nawet przy diecie i aktywności fizycznej. Nie wiem co zrobić, żeby wyszczuplić nogi. Proszę o pomoc- powiedzcie jakie ćwiczenia i co i jak jeść, żeby spalić tkankę i trochę mięśni. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 166 Obwód klatki: 91 Obwód [...]
[...] za domową wagą elektroniczną z pomiarem tłuszczu i wody). 1. Mam w domu prosty rowerek magnetyczny, na którym będę robił aeroby. Ile razy w tygodniu powinienem je robić i o jakiej porze? Myślałem o 5-6 treningach rano na czczo, część byłyby to 60-minutowe ze stałym tempem, inne to 20-minutowe ze zmianą tempa (20 sekund spokojnie, 20 sekund [...]
[...] ze miesnie brzucha powinnismi traktowac jak kazde inne. Czyli normalny trenig bez jakichs super serii. Ale tutaj czekam na wsze opinie. Co do diety to oczywiscie bedzie, jakie zapotrzebowanie na b/w/t ma endomorfik przy diecie na redukcje?? Jak bedzie dieta to wkleje w dziale odchudzanie do oceny. Planuje zaczac za jakies 3-4 tygodnie, [...]
Proszę o poinformowanie mnie: czego należy unikać w pożywieniu przy dużej gęstości krwi i migotaniu serca. Jakie produkty spożywcze należy wyeliminować z pożywienia? A jakie można stosować. Obecnie przyjmuję leki na rozrzedzenie krwi i umiarowienie rytmu serca.
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Zastanawiam się nad kuracja. Teraz pytanie: zastanawiam się na sama meta (alchemia,balkan) ewentualnie coś do tego I druga wersja: Prop z winkiem ewentualnie do tego boldek. Prosilbym o opinię co polecacie i jakie dawki Z GÓRY DZIEKI
[...] we krwi, co jest priorytetem w sportach siłowych. Oczywiście na efektywność tego suplementu zalicza się wiele czynników. Nie wiadomo jak poszczególny organizm reaguje oraz jakie dawki ktoś stosuję . W większości suplementów zalecana dawka dzienna to 1000-3000mg. Znam przypadki osób którzy brali o wiele większe dawki i notowali całkiem niezłe [...]
Witam, mam prośbę aby ktoś mógł mi dobrze doradzić, jak dobrze rozplanować, plan treningowy. Czyli mam na myśli tak: - ile dni w tygodniu ćwiczyć - w jaki dzień jakie partie ćwiczyć aby się dobrze rozwijały - ile ćwiczeń na każdą partię - jeszcze ewentualnie jakie ćwiczenia mogę robić jak bym nie miał dostępu do siłowni,ani żadnego sprzętu Od [...]
[...] 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:małe 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :150kg martwy ciag :- przysiad :140kg PYTANIE: prosze o pomoc w rospisaniu cyklu i odbloku. jakie dawki i Co na odblok. z góry dzięki
[...] cisnienia tetniczego , wiadomo w trakcie cwiczen to cisnienie skoczy , ale czy treningu zejdzie do dobrych wartosci ? Ogolnie moze obnizac cisnienie czy nie ? Jezeli tak to jakie sa najlepsze ? Przeczytalem tez ze najlepsze sa o niskiej badz sredniej intensywnosci czy to prawda ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 103 Wzrost: 178 Obwód [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 72 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: ? -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata w tym 8 miesiecy przerwy 6. DIETA: W miarę możliwości pilnowane 5 posiłków uzupełniana o białko i carbo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: przyrost [...]
Witam czy są tu sędziowie piłkarscy ? mam kilka pytań odnośnie: - jak zostać sędzią (egzaminy, praktyczne, teoretyczne) - zadowolenie z pracy dodatkowej sędziego czy nie ? jakie są wasze opinie panowie sędziowie. - jakie wynagrodzenie za pierwsze mecze zwrot kosztów dojazdu ? - czy było warto ? Pozdrawiam i liczę na odpowiedzi liczne ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 173 Staż treningowy: można powiedzieć, że 4 lata interesuje się siłownią ale jak widać po wadze był to głównie czas zmarnowany Obwód pasa: 74 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu trening FBW Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
Witam nie wiem czy akurat w tym dziale to zamiscic jak nie to prosze przenieść. Więc tak szykuje sie cykl na Metce bedzie trwał 6 tygodni i mam pytanie jakie suple w czasie cyklu ? ja takie cos wykombinowałem: -WPC 80 3.5 kg -Carbo z Olimpu 6 kg -Witamin multiple sport z olimpu. -ZMA (nie wiem jeszcze jakie) Dobrze ?
hej koledzy mialem dosyc dluga przerwe z powodu osobistych , przymierzam sie do cyklu z zalozeniem nabrania ksztaltow ok 10kg, pozniej wycinka na fitnessa i tak juz przy tym zostane. 1. WIEK:25 2. WAGA:76 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:116 -udo: ? -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. [...]
Chcialbym Was sie zapytac jakie odzywki najlepiej na mnie wplyna podczas 8 miesiecy silowni ;P Mam 18lat waze 65kg chodze na silownie od 7 miesiecy i chcialbym sie doradzic jakie odzywki polecacie mi ( na mase lub sile ...)Cwicze 4-5 razy w tygodniu zalezy czy mam czas . Na klate udalo mi sie podniesc 100kg z lekka pomoca wtedy jadlem proteiny i [...]
mam pytanie. ogólnie mam roplanowane treningi na cały tydzień. ale nie za bardzo wiem co zrobić z miesniami brzucha. czy można je trenować codziennie? czy lepiej co drugi dzień? no i jakie są najlepsze ćwiczenia na "kaloryfer"?
zapasy na 8 miesiecy
